[...] i brokóły tak samo moze jak bede miał w wakacje wiecej wolnego a niezredukuje sie ( zredukuje do lipca 10 kg??) to wtedy bede robił sobie gotowanine narazie na puszkach jadziemy a co wiecej dowalic tych otrebów tylko ze ja w podstawowej diecie mam 17g ww i dodalem 30g wiec ile jest ww w 30 g?! moge zwiekszyc ale niechce przekraczac 25gww
Napisz co robiłeś do tej pory i jakie miałeś osiągi w KG na poszczególne grupy a także jaie przysrosty w sile. typ budowy: ekto-... mezo-..czy endomorfik waga: ile pow w której serii i na jakim treningu dni treningowe itd. (po prostu prześlij mi swój plan trenigowy) a zmontujemy coś współnie by dało ci duże przyrosty. I jescze jedno, napisz w [...]
1. WIEK: Za 3 miesiące - 21 lat. 2. WAGA: 72-73 kg 3. WZROST: 172 cm 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: nie wiem -udo: 60 -talia: 78-9 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: wysokobiałkowa -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadne 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]
[...] 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:8m-c 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA:bd 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: raczej nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:nie trenenuje na sile -martwy ciąg: -przysiad
do mojego planu (terazniejszego) zapomnialem dopisac jak robie triceps siedzac plecy oparte o cos (do tego idealnie nadaje sie modlitewnik) sztanga lamana za glowe 10/10/8/8/8 / powiem bez sztangi(bo nie wiem ile ma) 30/35/35/35/40 (kg) triceps sztangielkami 5x10 i jakies 3x10 tez na triceps (zazwyczaj linki)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zacząłem robić te rozpiętki po 4 kg na rękę teraz robię 6kg na rękę i już są prawie lekkie więc na pewno zwiększę za niedługo ciężar. Ile musi warzyć jedna hantla aby dobrze budować mięśnie ? A mam też sztangę ale nie mam tego stojaka tylko ławeczkę mam bo nie bylo by miejsca na wszystko w moim pokoju. Czy można ćwiczyć klatkę sztangą bez ławeczki [...]
jakby kreatyna byla tka mocna jak myslisz i ze przytyjes znie wiadomo iel to popatrz na ludzi ktorzy jedli kreatyne i zobacz ile znich jest "wielkich" kreatyna to zwykly supklement z tym ze jeden z najskuteczniejszych ale cudow opo nim nie mozna sie spodziewac jak utyjesz 3 kg miecha to bedzie bardzo dobrze :) to nie jest koks ze sie [...]
nie no macie racje ze to tylko 5 kg (o ile wogówle coś daje) i że sprzęt ewidentnie "niszczy" ten sport bo duzo do powiedzenia mają pieniadze ale ja sie zastanawiałem czy nie lepiej najpierw kupić takie coś i popróbować się na tym a potem coś profesjonalnego. Tylko że wtedy do głosu dochodzi kwestia czy nie nałapie złych nawyków ucząc [...]
[...] tak jak pisalem wczesniej niezbyt zdrowe odzywianie duzo tluszczu w diecie, kiepskie wegle itd. Teraz tak jak pisales wcinam omege, staram sie jesc regularnie i zdrowo na ile to daje rade, nie pic za duzo i bchoc nie palilem duzo to w koncu nie zupelnie nie kopce od stycznia... Tez wierze ze uda sie zbic cisnienie :) A Tobie gratuluje-tylko [...]
1. WIEK: 26 2. WAGA: 98 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 48 na żyłce :D -klatka: 124 -udo: 65 -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat 6. DIETA: Pudełka plus coś dorzucam od siebie 4500kcl 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Kilka ostatni teść enan/cyp master npp prop tren ace 8. TRENING: push pull 9. CEL CYKLU: definicja objetosc [...]
[...] 5 kg, 10 jest wątpliwe, co nie znaczy niemozliwe, tym bardziej, ze ok. tygodniowy odpocznek przed startem moze zdziałac cuda. Zacznij powoli juz teraz cwiczyc zatrzymanie o ile takowe jest wymagane na tych zawodach. W przeciwnym razie nie stosuj zatrzymania - ono nie rozwija siły, wyciskacze trenują z zatrzymaniem tylko po to, by spełnic wymogi [...]
Po co ma liczyć zapotrzebowanie jeśli wiem na ile kg stała mi waga z jaką ilością kcal. Redukcja potrzebna dlatego robię. Jeszcze bym prosił o ocene diety Zmieniony przez - bialyx w dniu 2016-09-09 20:02:10
Po zbiciu wody okaże się ile kg ma do zbicia i wtedy rozplanuje resztę redukcji tak aby zdążyć do zawodów, nie widzę w tym nic dziwnego :) A może akurat zawodniczka dobrze się czuje bez węgli i będzie już tak lecieć do końca :) Jak 40 minut trwają interwały to wiadomo że nie są intensywne, treningu na batucie również nie widziałem więc nie wiadomo [...]
Błędem było podjadanie w weekendy + melanze. Nawet gdy w ciągu 5 dni deficyt był na -2500kcal, to w weekend zrobilem + 4000 albo i lepiej. Sprzedałem thermo speed hardcore i wziąłem zamiast tego shoc therpahy do mojego cox tri. Teraz będę przestrzegać wszystkich zasad ściśle i ćwiczyć sumiennie. A pytanie, ile węgli powinienem jeść? Im mniej [...]
[...] 34 cm KLATKA: 108-110 cm UDO: 65 cm LYDKA: 42 cm CEL: siła, masa, później zaś, gdy nabiorę masy mięśniowej wtedy redukcja planuje zrobić w tym roku 3 cykle ilość pieniędzy ile mogę wydać na jeden cykl: nie więcej jak 120zł robię 3 treningi w tygodniu po 1,5-2h trenuje każdą gr mięśni 1x w tygodniu. mój zestaw nad jakim myślałem to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Okej, postaram się. Trochę się rozpędziłem z kupnem sprzętu i nie wiem czy mi na obciążenie starczy -.- A propo obciążenia, ile kg na start wystarczy i w jakich nominałach najlepiej dobrać? Rozumiem, że żeliwne najlepiej.